健身路径分析现在各社区休闲广场、芳草地上，新建起来的色彩斑斓、形式各样的健身器材每天都吸引了许多人。孩子们压着跷跷板、踩着太空漫步机，年轻人会试试自己能做几个引体向上，老人们则抓着器材的栏杆扭着腰身……如此场景在每一处健身路径都屡见不鲜。健身路径给人们带来了一个全新的健康理念，让人们能够在家门口锻炼身体，能够经常性地锻炼身体，让健身与娱乐结合在一起，让健身融入人们生活。不过，也许有很多人玩过这些器材，却并不了解它们的功能，或者说还不会正确使用。所以我们今天着重介绍一下一些常用器材以及它们的的使用方法和注意事项。定义全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在体育广场里，公园里，小区广场里看见的那种用于活动身体的健身器材。之所以带上了全民健身器材是因为全国在大范围普及这类器材，旨在提高全民健身素质。我国户外健身器材的发展由于使用环境、使用频率不同，户外健身器材与户外健身器材具有完全不同的特点。户外健身器材有专人管理、专人指导，而户外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下，不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能，而且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能出现掉漆、生锈等现象。我国是户外健身器材制造大国，但绝大部分是贴牌生产，缺少叫得响的自主品牌。“我国户外健身器材发展滞后的原因很简单，国外进行户外健身的习惯比我们要久远得多，他们在产品研发方面具有先天的优势。但户外健身器材的情况则完全不同。‘全民健身路径’诞生于中国，催生了一批研发生产户外器材的国内企业。无论是技术还是标准，都是世界领先者。特别是2011年国家强制性标准《健身器材、户外健身器材的安全通用要求》（GB19272-2011）的实施，一些重质量的大企业逐渐发展壮大起来，从世界范围来看，我国国产的户外健身器材质量过硬、结构新颖、锻炼原理科学，产品大量出口到东南亚、韩国，甚至欧美等国家。据统计，我国市场上的户外健身器材大都是国产器材。常见户外健身器材种类和使用说明漫步机：锻炼方法：双手紧握扶手，双脚分别站在两踏板上，自然、交替地前后摆动双腿。若太空般行走。主要功能：增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉萎缩等有康复作用。适宜人群：中老年、青年人群锻炼建议：中老年人每周锻炼3—5次，每次20分钟左右。可据自身状况对次数、时间和摆动幅度和频率来调整强度。压腿架：锻炼方法：1）正面压腿：练习者单脚站立，另一只脚腿放在横杠上，双手向前拉杠或脚尖并伸直，上体向前伸展，胸部贴近杠上腿做正压腿。2）侧面压腿：练习者上体侧对压腿架，一臂自然下垂另一手臂体侧上举使一侧3）背面压腿：练习者背对压腿架，一脚尖钩于杠上，上体后仰使腹直肌拉长，背向杠做后压腿。使踝关节充分伸、膝关节充分屈，两腿交替练习。主要功能：伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增强腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韧性，提高练髋、膝、踝关节的灵活性。促进血液循环，缓解腰肌劳损。适宜人群：中、青、老年人群锻炼建议：老年组4-5分钟中年组5-10分钟上肢牵引器：锻炼方法：练习者站在牵引器下方两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器的两个手柄，两臂互为阻力相互对抗，同时用力垂直向下交替拉动。主要功能：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。适宜人群：中老年锻炼建议：3—5分钟/组三人扭腰器：锻炼方法：手握立柱扶手管，站在扭腰盘上，向左右反复做转体运动。主要功能：增强腰部的肌肉力量，改善腰椎胸椎骶椎及髋关节柔韧性和灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉和韧带缓解腰肌劳损和周身乏力。适宜人群：中老年、青年锻炼建议：3—5分钟/组腹肌板：锻炼方法：坐在坐板前端，双脚放入弯管内，并勾住横管，双手抱于头后，缓慢后仰至板面，用力收缩腹肌，使上身慢慢坐起，为一个回合。后仰时吸气，坐起时呼气。力量弱者可借助双臂助力坐起。主要功能：增强腰腹及背部肌群力量，减少腰腹部分多余脂肪，利于形体健美。适宜人群：中、青年锻炼建议：青年组25-30青年组1分钟左右中年组20-25中年组1分钟左右腿部按摩器：锻炼方法：手紧握住扶手，将小腿或大腿放在按摩轮上，使之来回滚动。主要功能：舒展腿部肌肉，增强腿部韧性，提高各关节运动灵活性，有舒筋活血之功效。适宜人群：适宜中老年等人群锻炼建议：3—5分钟/组

　　2022-2023学年吉林省长春市经开九中八年级（下）期中数学试卷(含解析）

　　Kaiyun（开云）体育官方网站

　　2023-2024学年广东省云浮市罗定市五校联考七年级（上）期末数学试卷（含解析）

　　Kaiyun（开云）体育官方网站