为实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，政府投入建设全民健身中心、多功能运动场所，为居民的健身活动提供场地、器材等，“全民健身路径”就是其中重要的组成部分。

　　“全民健身路径”是指适合广大群众锻炼身体的户外健身器材，每隔一段距离安装一种，各器械之间有小路相连，故称为健身路径。在国家政策方针的指导下，城乡建成了一条条社区健身路径、行政村健身路径、公园健身路径等。这些健身路径对增强人们体质有积极的作用，能满足不同群众的健身需求。

　　广大市民朋友们随着年龄的增长，身体形态和机能均会发生一系列变化，身体器官机能减退、心肺功能下降、肌肉减少、力量变小、神经功能和柔韧性下降、身体脂肪增多。健身锻炼对保持健康、延年益寿、提高生活质量有很大的作用，我们身边的健身路径即为市民朋友们提供了很好的健身场地和器材。 但市民朋友们刚使用健身路径时适应能力较弱，对运动刺激的应急能力差，面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤。

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　　其次，安全第一，建议使用健身路径锻炼时最好结伴而行，尽量不要独自一个人。练习中出现不适时，立即停止。锻炼时要注意天气变化，在寒冷、风雨、大雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

　　第三，锻炼时注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗强的服装，鞋底较厚、弹性好、大小合适的运动鞋。冬天，在不影响安全和运动的情况下，可以戴帽子和手套。

　　第四，患有疾病或有损伤的健身爱好者，要在医生或专业康复指导人员指导下进行锻炼。

　　第五，锻炼前，要做好充分的准备活动，锻炼后，注意放松和整理活动，锻炼中适当补充水分。

　　第六，儿童使用时须有大人在旁边看管，中老年人带孩子玩耍时切忌将幼儿放在健身路径上，以免发生危险。

　　每一条健身路径上都有许多的器械，但并不是所有的器械都适合你，因此，锻炼时，广大市民朋友要会选取适合自己的器械，按照正确的使用方法，完成适当的组数和次数。

　　一般来说，柔韧性练习10-15次/组，2-3组/次；力量练习，15-20次/组，3-4次/次。一周练习3-5天。

　　上肢牵引器可锻炼手腕、手臂肌肉，增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性，促进上肢灵活性，增大肩关节活动范围，对肩部不适和陈旧性损伤有康复作用，但对肩关节前抬受限的朋友，要注意不要强行练习。

　　很多朋友常感觉腰背部肌肉酸胀不适，腰背按摩器可按摩放松腰背部肌肉，改善腰背部血液循环，有效缓解腰背部肌肉疲劳，预防腰肌劳损。

　　腿部按摩器可增强下肢和膝关节灵活性，缓解腿部疲劳，对下肢关节屈伸障碍、肌肉麻木萎缩等有康复作用。