随着“全民健身”的理念渐渐深入人心，许多公园和小区里的健身路径得到了更多地利用，那么这些健身路径该怎么正确使用，又有哪些注意事项呢？今天咱们就来说一说。

　　常见的小区、公园的健身路径有空中漫步机、旋转扭腰器、太极揉推器、上肢按摩器等等，如果用它们进行一次训练可以这样安排：空中漫步机——增加髋关节灵活性，增加下肢关节滑液分泌，减少关节磨损；旋转扭腰器——增加腰部的灵活性和控制力，防止腰部受伤；上肢按摩器——增加上肢的关节灵活性和血液循环。之后再用单杠和双杠进行力量训练。

　　对于一些身体有损伤的朋友有几点建议：例如肩周炎的朋友，可以多做上肢按摩器训练，促使滑液分泌，减少软组织粘连。椎间盘突出的人可以进行单杠悬垂，旋转扭腰器，增加脊椎的舒整和放松。髋关节活动受限的朋友，例如胯骨总有响声可以多做空中漫步机，髋关节置换的人做冲浪滑板器，增加髋关节内收外展训练。

　　利用单杠和双杠进行力量训练是最常见的，单杠对上肢力量的增强很有帮助，可以进行引体向上和悬垂举腿的训练；双杠训练就更全面，上肢可以进行臂屈伸训练，还可以进行身体稳定性的训练。

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