九月份密集的赛历，从北京、上海到深圳，几乎每周都有DEKA的战火燃起 ；另外，无论是iBodyRock汗水工厂里宗颖风和陈思刷新DEKA MILE女子双人组记录，还是许付利打破DEKA MILE女子历史最佳成绩，全国排行榜上神仙打架，都让这个“十项全能挑战”的热度持续飙升。

　　很多人不知道的是，DEKA在这股热潮来临之前，早就默默做了长达数月的铺垫，

　　（DEKA TRAINING SYSTEM），更新至今，训练计划已经悄然来到了第十一周。

　　8月31号，DEKA还在深圳举办了一场DTS课程首发活动，近五十位健身行业精英深度参与

　　，其中就包括2025赛季DEKA冠军Daniel Corry，SGX认证教练

　　正是这个神秘的DTS，串起了今年的DEKA从日常训练到站上赛场的完整生态，让DEKA在年末，突然迎来了爆发

　　它是由斯巴达全球团队打造的、直接落地到你身边健身房的、每周更新的官方训练课

　　。它的目的只有一个：无论你是首次参赛，还是希望刷新PB的进阶选手，DTS都将为你提供科学、系统、进阶式的训练路径。

　　这套体系，围绕力量与爆发力、无氧代谢能力、耐力与心肺功能三大核心支柱，设计了三种不同的循环训练课：

　　正是这样多样化与标准化的结合，造就了DTS独特的价值，为从个人爱好者到健身房、再到整个国内体能圈的生态，带来了“不仅仅是个计划”的帮助 。

　　如果你是训练小白，DTS操作的简易性、训练的多样性将帮助你更好地享受训练。很多课程甚至可以在不涉及复杂器械和杠铃的条件下完成，让你轻松入门。

　　比如DTS第11周DEKA GRIT的计划中，所有十个动作，涉及到专业器械的有2个——

　　每个替代动作，不仅器械要求不高，动作模式也与原计划保持一致，意味着替换不是“降阶”，而是换一种方式帮你获得相同的收益。

　　另外，这十个动作也完全没有使用杠铃。这也意味着大部分人甚至可以在家里完成这套训练，只需要一副哑铃，便可收获科学、高效的锻炼效果。

　　●康瀚：斯巴达勇士赛品牌大使、SGX认证教练、CrossFit Level 3 认证教练

　　对于那些硬核斯巴达玩家与DEKA爱好者来说，DTS也给了大家更清晰的备赛路径

　　。你可以针对性地补齐自己的短板，为无论是DEKA进阶还是斯巴达障碍赛的训练指明方向。

　　在无论是斯巴达还是DEKA中，我们都有攀爬、沙球过墙等涉及到上肢背部力量与下肢后群力量的动作。很多小伙伴正是因为这些基础力量的不足，而无法进阶成真正的高手。

　　。同样是在第九周的计划中，十个训练动作不再局限于”模拟“与”功能性“，而是融入了像相扑硬拉、反向划船、双哑铃平板支撑划船这样的经典重训。

　　。以下肢拉这样的大重量、多关节复合动作开始，以双哑铃平板支撑划船这样带核心的单边动作结束，中间穿插反向划船这样的经典上肢多关节动作，非常科学合理，容量、强度都足够。

　　Kaiyun（中国体育） 开云全站网页

　　刘教练本身是一名斯巴达爱好者、同时也是山西首位SGX认证教练。在DEKA出现后，他也被DEKA易上手、对青少年友好的特点吸引。

　　最重要的是，他发现使用DTS的训练体系，可以很轻松地“说服”会员们参与，一来动作简单易上手，二来意义感强。

　　。你通过训练它，未来既可以收获身体健康，还能帮你解锁更多的比赛。比如DEKA FIT、DEKA ULTRA、以及斯巴达障碍赛，甚至登上每年12月于美国举办的DEKA世界锦标赛的舞台。

　　像在山西太原这样体能训练、体能比赛的观念还没那么普及的地方，DTS的出现就格外重要

　　。有了它，就算再小白的会员，都能一下子感受到’训练‘的意义，能一下看到坚持运动后，未来可能获得的各种快乐。“

　　首先是极低的开课成本，这一点与上文提到的”新手友好“一脉相承。对器械的要求不高、且提供可替代方案，

　　来自武汉、今年新开业的场馆PRISM的负责人郑教练对此就深有体会。对于一般体能馆来说，

　　跑步机是个非常占面积、但能服务到的人数十分有限的器械，如果一个体能赛或者体能计划里涉及到跑步，就会很影响课程的效率

　　不过DTS的课程就不同，几乎所有动作都可以在室内以站点的形式完成。还有徒手弓步蹲、仰卧前滚起立、释手俯卧撑这样不需要器械的徒手动作。

　　，这也意味着学员们在两周内有一半的时间，都能感受到解锁新动作的乐趣，但同时，又能用另外一半的重复动作巩固训练成果。

　　“这大大增加了学员们的粘性、节省了教练们的脑力，尤其是对我们这样新开的场馆来说，

　　。训练时长也更为灵活，完全0基础的小白只用40分钟就能完成一次高质量的训练。

　　更难得的是，目前这套每周更新的训练计划，是可以通过官方小程序免费下载的。这等于是在为整个行业，免费提供一套与国际接轨的、标准化的训练方法论，给整个中国体能圈打造科学训练的地基。

　　衔接上DEKA本身的赛事体系后，这大大帮助中国体能圈提升了“获客效率”。这一好处甚至在北京这样健身文化发达的大都市，都有所体现。

　　北京著名的体能馆Join Strength的主理人麻超越教练对此就深有感触，开馆至今，他每天依然会面对许多教育会员“什么是体能赛”的难题。

　　但DEKA与DTS的出现，给麻教练看到了解决这一难题的希望。他分享到，DEKA整体以健身房为单位、扎根社区、高频办赛的思路，其实更符合自己心中“体能赛”的发展路径。

　　这一观点，也与麻教练过去曾在爱尔兰的工作经历有关。麻教练曾在爱尔兰的各级橄榄球联赛中做过职业体能教练。在当地的联赛体系中，越是初级的联赛，比赛频次越高，通常能达到每周一赛。

　　也正是这样高频次、扎根社区的比赛，带动了整个社区的运动活力，为更高水平的赛事，播下了火种，积累了观众、工作人员与运动员，为精英运动员与精英联赛的出现打下了基础。

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　　。麻教练说：“DEKA的赛事非常频繁，且参与成本很低，这样就更能有效地用DTS保持学员训练的活力。如果学员训练的比赛一年只有一两次、每次参与成本很高，那他们的激情其实很容易退却。

　　DEKA与DTS这样‘星星之火可以燎原’的玩法，更符合我对中国体能未来的期待

　　如果说DEKA STRONG是“健身白带”，DEKA MILE是“健身绿带”，那么DEKA FIT就是这个体系里的“黑带”、DEKA ULTRA则是“黑带九段”。

　　这正是你启动DTS训练计划，为自己定下一个新目标，站上DEKA FIT赛场的最佳时机

　　最后，编辑部也帮大家整理了DEKA全国授权场馆名单，欢迎小伙伴们前去打卡，开启你的备赛之旅！