春天是运动的好时节，把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做，可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，避免腿部酸痛。

　　1、上楼梯时，要保证髋、膝、踝是三点一线、要有一个很明显的向下蹬踏动作；

　　3、按照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），可以休息30秒，建议1次训练总共爬600级台阶，每天训练1次；

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　　3、恢复原位，左右交替，约1秒完成1个动作，做够60次，可以休息30秒；

　　注意：身体要保持稳定，核心要保持收紧，每分钟休息30秒；两种运动方式每天选一种训练即可。

　　注意：拉伸时，以自身舒适为主，不要过于追求拉伸感，以免肌肉拉伤；有氧训练和力量训练后一定要进行拉伸；对于中老年人，坐位、卧位拉伸也是可以的。（转自4月10日《中国体育报》06版）