试试这3个简单又省事的小动作，无需器械，不挑场地，夏天调气血、补元气、固阳气！

　　如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄、腹泻等症状，或者浑身没力气、提不起精神，可能是气虚的信号。

　　如何正确补气？推荐您一个小动作——站桩，随时随地助您“气”定神闲，夏天练正合适~

　　2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

　　1.站桩要因人而异、循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。

　　2.刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况增加总练习时长，但以5～30分钟为宜，不要过度劳累。

　　此外，多项研究发现，站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压等多种疾病的康复也有良好效果。

　　医生推荐“靠墙静蹲”，不仅能缓解膝关节不适，还能美化腿部线条，助力血液运行，改善心肺功能。

　　1.一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次左右。

　　医生推荐“平板支撑”，在腰椎间盘突出的后期，也可作为恢复性锻炼，可以改善腰部慢性疼痛，对轻微脊柱侧弯也有矫正作用。

　　1.取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；

　　2.躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸。

　　2.下肢双膝着地，小腿抬离垫子，膝、髋、肩、头连成一条直线分钟，每次训练连续不低于5次。

　　2.坚持练习一段时间，每个可以标准完成30秒以上，每次训练可以完成5组以上，就可以考虑完全平板支撑。

　　3.注意：患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，不建议做平板支撑。

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