60 岁的家庭主妇，一个帮女儿带娃的外婆，可以完成全程马拉松，并且把自己 30 多岁的女婿（跑步博主）远远甩到身后。

　　在一开始，跑步博主还想着自己照顾丈母娘，结果到了后半程，连丈母娘的背影都看不到。

　　她的跑鞋，是一双 30 块的回力；也不懂什么配速、步频这些名词，甚至不知道自己跑了多远，直到女婿给买了运动手表，才知道自己每天大概跑 7 公里。

　　没有专业训练，就这样日复一日的坚持，让她在 60 岁的年纪，跑过了很多年轻人。

　　一提到运动，很多姐妹依然会把它和“减肥”“变美”联系到一起，跟大家分享这个外婆的故事，是想告诉大家，运动的好处，不仅仅在于维持身材，更是在帮我们维持今后几十年的生活质量。

　　说一个大家都没听过的“肌少症”，多发生在老年人身上，在节食且缺乏运动的年轻女性也可能发生，体现在外形上就是“瘦”，但“松”。

　　引起的后果就是生活能力下降，容易摔倒，听起来不严重，但老年人，可能摔倒一次就再也起不来了。

　　在老年人中，肌肉量有如此大的个体差异，除了基因，最重要的原因就是日常营养和运动习惯了。

　　运动，不一定要跑步，我们采访了妈妈们，来看看他们愿意坚持的运动是什么，相信你也一定能找到适合，并且愿意坚持的运动。

　　从 18 年开始，我尝试过游泳、网球……很多种运动，终于找到了我目前的人生挚爱——骑行。

　　和小伙伴一起挑战千岛湖 140 公里的环湖骑行，冲过终点的那一刻，那种兴奋、激动、快乐，让我对运动有了全新的认识。

　　当我跨上自行车在杭州的大街小巷风驰电掣时，脚下生风，耳畔清明，内心只有一个感觉：太爽了！

　　天气不好，还可以在家骑动感单车，早上先骑半个小时的动感单车，感觉这一天都有了意义！

　　现在，骑车也成了我们家庭的运动，新疆的赛里木湖、瑞士的小镇、云南洱海、杭州的西湖、千岛湖和青山湖……车轮，成了我们体验、丈量世界的工具。

　　怀三胎之后，也舍不得放弃骑行，专门查了《DK怀孕大百科》，了解到像我已经有骑行的习惯，在保证路线安全的前提下，是可以放心骑的。

　　以前去健身房，只知道用跑步机，跑一会儿就特别累，大腿、膝盖都不舒服，坚持地非常痛苦，每次想锻炼都要强行鼓起勇气。

　　状态好的时候，把阻力调大一点，特别出汗，很爽；状态不好的时候，阻力小一点，也能踩很长时间，有种“我又自律一天”的成就感。

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　　以前娃睡了，我都是躺床上追剧的，自从有了椭圆机，都是在椭圆机上完成的，瘦得特别快！

　　以前，因为讨厌出汗，所以我不喜欢运动。还是在糕妈的推荐下，尝试了普拉提。

　　第一次去练习，感觉和跑步、爬山之类的有氧运动完全不一样，看起来不费劲，其实全身都累到要颤抖。

　　现在，中午练习普拉提的一个小时，才算是真正的休息。通过专注身体的控制，把乱七八糟的事情赶出大脑。

　　而且它能练到日常用不到的肌肉，比如脚上的小肌肉，一开始我脚趾头抓横杆都抓不住，几乎都要抽筋，练下来会觉得，一次比一次强。

　　坚持了大半年，没有瘦（本来也不是为了减肥去练的），但体态、气质变好了，有一次回老家，我妈说“你驼背好多了”。

　　我老公是个运动达人，带动了全家都爱运动，新流行起来的运动，什么皮划艇、飞盘、滑板……都尝试过，每一项我都被碾压。

　　攀岩是一个很综合的运动，体能、肌肉力量、平衡、脑力、胆量都很重要，所以它不受体型、年龄的限制。

　　因为害怕掉下去，攀岩时必须精力特别集中，思考如何发力才能让到达下一个点位。

　　大部分时候，都是没有把握的，但必须克服恐惧，逼自己挑战一把，每一步，都在走出之前的舒适区。

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　　一次次挑战“可能不行”，然后成功，带来的紧张和快乐，是在其他运动中很难体验到的。

　　有娃的姐妹，不妨带孩子一起去攀岩，它能锻炼体力、专注力，也非常锻炼脑力。

　　作为一个平原地区长大的孩子，爱上杭州的一大理由就是：有好多爬山线路！免费！交通还方便！

　　爬山比跑步好坚持，但强度一点儿也不低，连续上台阶的时候，心率能升到 170+，比跑步的心率还要高。

　　山上满眼绿色特别治愈心情，很多时候爬很久也不觉得累，但一停下就唰唰地出汗，感觉真是爽透了，睡眠质量都有改善。

　　虽然爬山没有瘦，但体力、精力明显比之前好多了，以前一下班就只想躺着，现在回家还能精力满满的给娃讲故事、做游戏。